控制膽固醇、飲食、運動、生活、用藥處方的全方位保健事典

膽固醇有好、有壞。一般來說，膽固醇可分為含有LDL（低密度脂蛋白）的壞膽固醇，和含HDL（高密度脂蛋白）的好膽固醇。想要健康，就要降低壞膽固醇、提高好膽固醇。

◎為何要降低壞膽固醇？

LDL並不是對人體不好，只是多餘的LDL在血液當中增加太多，就會滲入、附著在血管內壁，造成動脈硬化，甚至致命的心血管疾病。

◎為何要提高好膽固醇？

HDL會帶走細胞多餘的膽固醇。將回收的膽固醇送到肝臟進行再利用及分解，預防膽固醇滲入動脈壁，防止動脈硬化的惡化，使血管健康。

控制膽固醇、預防動脈硬化，從改善飲食與生活習慣做起！

●三餐規律均衡、多吃蔬菜、限制脂肪、醣類與高膽固醇食物的攝取。

●持續且適度的有氧運動，一次至少10分鐘，一天累計20分鐘以上。

●改善肥胖、喝酒、抽菸、壓力累積等飲食之外的壞習慣。

●遵從醫師指示，服用降低膽固醇值、中性脂肪值的藥物。

本書章節重點

Part 1. 膽固醇是什麼？

膽固醇是身體不可或缺的物質 / 依據脂蛋白的功能不同，可分出膽固醇的好壞 / 膽固醇多由體內製造，由肝臟調節量的多寡……

Part 2. 膽固醇與動脈硬化的關係

LDL膽固醇值過高，會促進動脈硬化 / 氧化的LDL，是加速動脈硬化的主要原因 / 容易形成血栓，就容易造成動脈硬化……

Part 3. 壞膽固醇增加，好膽固醇下降的原因

熱量攝取太多是造成LDL膽固醇上升的原因 / 飲酒過量、壓力、抽菸、女性停經、遺傳、疾病或藥物、會造成LDL膽固醇增加……

Part 4. 降低壞膽固醇，提高好膽固醇的飲食生活要領

膽固醇攝取量一天三百毫克以下 / 一定要攝取可抑制膽固醇吸收的食物纖維 / 多攝取可抑制LDL氧化的維生素、多酚等抗氧化物，預防動脈硬化……

Part 5. 做些簡單的運動，預防恐怖的疾病

持續適度的有氧運動，可減少LDL，增加HDL / 健走是任何人都可做、最有效的有氧運動／在日常生活中多活動身體也是最好的運動……